Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich bewegen. Cardio-Training gilt als der ultimative Kalorienkiller.
Nicht umsonst sind die Laufstrecken vor allem in den wärmeren Jahreszeiten voll von Neueinsteigern, die sich von ihren regelmäßigen Joggingeinheiten viel versprechen – vor allem weniger Gewicht.
Doch viele Anfänger vergessen, dass Joggen allein kein Wundermittel ist, das die Pfunde über Nacht schmelzen lässt. Dazu gehört mehr!
Wenn Sie also beim Laufen abnehmen wollen, sollten Sie laut Experten diese vier Fehler vermeiden:
1. Sie behalten Ihre Kalorienbilanz nicht im Auge
Der Fehler: Wenn alle Kalorien, die Sie gerade beim Joggen verbraucht haben, direkt wieder verbraucht werden, werden Sie nicht abnehmen. Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen – so einfach ist die Rechnung.
Die Lösung: Verfolgen Sie die Kalorien, behalten Sie immer im Auge, wie hoch Ihr eigener Bruttoumsatz ist und wie viele Kilokalorien Sie beim Cardiotraining verbraucht haben.
Wenn Sie abnehmen wollen, ist das Kaloriendefizit sehr wichtig – es sollte zwischen 300-500 Kalorien pro Tag liegen.
2. Sie laufen nur flache Strecken
Vor allem Anfänger suchen nach Strecken, die sie problemlos bewältigen können: flache asphaltierte Straßen oder Wege ohne Hügel, Trails und Hindernisse.
Der Fehler: Auf Dauer gewöhnt sich der Körper an die Strecke und die Herausforderung, schließlich arbeitet er weniger und verbraucht weniger Energie.
Die Lösung: Abwechslung! Die beste Möglichkeit, Sprints in das Training zu integrieren, ist, sich Wege zu suchen, die auf und ab gehen, wie zum Beispiel gewundene Pfade und Treppen. Der Körper bekommt immer neue Impulse und verbrennt mehr Kalorien.
Ein weiterer Vorteil dieses Intervalllaufs: “Sie erreichen ähnliche Ergebnisse in kürzerer Zeit”, erklärt ein Trainer. “Wenn Sie keine Zeit haben, 45 oder 60 Minuten auf dem Laufband zu laufen, können Sie 10 bis 20 Minuten im HIIT-Stil laufen und trotzdem Fortschritte machen.”
3. Sie laufen weniger als dreimal pro Woche
Der Fehler: Zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten laufen ist besser als nichts. Bei diesem Pensum verbrennen Sie kaum Kalorien und werden nie Ihr Wunschgewicht erreichen.
Die Lösung: Steigen Sie mindestens dreimal pro Woche in Ihre Laufschuhe und joggen Sie jeweils 45 Minuten. Dabei spielt die Geschwindigkeit oder die Länge der Strecke keine Rolle. Die Hauptsache ist, sich über einen längeren Zeitraum regelmäßig zu bewegen. Nur so können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und auf Fettverbrennung umschalten.
Wichtig: Viel hilft nicht unbedingt viel. Wenn Sie mehr als drei- oder viermal pro Woche trainieren, wird Ihr Körper irgendwann nachlassen, und Sie werden auch nicht abnehmen.
4. Sie tun nichts für Ihr Muskelwachstum
Wer lange nach einer Sportart zum Abnehmen gesucht und das Laufen für sich entdeckt hat, hält verständlicherweise daran fest – und will nichts anderes mehr machen.
Der Fehler: Laufen in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und einem Kaloriendefizit kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie jedoch Ihren Körper aktiv formen, stärker werden und Ihre Fettverbrennung maximal ankurbeln wollen, reicht Joggen nicht aus.
Die Lösung: Krafttraining! Der Mix aus Cardio- und Krafttraining führt langfristig zu den größten Erfolgen. Muskeln verbrennen nicht nur Energie, wenn sie ruhen – Sie brauchen sie auch, um beim Laufen voranzukommen. Zum Beispiel ist ein starker Kern für einen gesunden Laufstil unerlässlich.