Es ist k\u00fchler in den fr\u00fchen<\/h2>\n
![\"Es](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tips-running-in-the-sun-2.jpg\")
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Auch wenn Sie morgens normalerweise eher m\u00fcrrisch sind: Wenn Sie Ihre Laufrunde im Hochsommer absolvieren wollen, machen Sie Ihr Training am besten vor 11 Uhr oder nach 18 Uhr. Dies sind die Zeiten, in denen die Temperaturen niedrig sind und die Belastung durch Ozon oder Abgase geringer ist.<\/p>\n
Trinken, trinken, trinken<\/h2>\n
![\"Trinken,](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tips-running-in-the-sun-1.jpg\")
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Wenn Sie weniger als eine Stunde laufen, m\u00fcssen Sie nicht unbedingt ein Getr\u00e4nk mitnehmen. Wenn Sie l\u00e4nger als eine Stunde laufen, sollten Sie eine Wasserflasche dabei haben. Aber mit dem richtigen Inhalt! Kalte Getr\u00e4nke erfrischen die Zunge nur kurzzeitig. Die K\u00f6rperkerntemperatur wird auf diese Weise nicht reduziert. In der Regel sind lauwarme bis warme Getr\u00e4nke die mit Abstand beste Option, um eine schnelle Wirkung zu erzielen.<\/p>\n
Ganz wichtig:<\/strong> Trinken Sie nach dem Laufen viel mehr, um den Fl\u00fcssigkeitsverlust auszugleichen.<\/p>\n Laufen in der Hitze ist kein Sonnenbad. Auch beim Sport wird man braun, aber die Haut muss gesch\u00fctzt werden, besonders bei l\u00e4ngerer Anstrengung. Nur in einem Sport-BH und kurzen Shorts zu laufen, ist keine gute Idee, da durch das Schwitzen auch der Sonnenschutz “abgewaschen” wird. Stattdessen gibt es mittlerweile viele funktionelle Laufshirts, die einen zus\u00e4tzlichen K\u00fchleffekt versprechen, einen UV-Schutz haben oder sogar den Schwei\u00dfgeruch reduzieren.<\/p>\n Wenn Sie nicht im Schatten laufen k\u00f6nnen, sollten Sie dringend einen Hut aus leichtem und atmungsaktivem Material tragen. Es geht nicht nur darum, sich vor der Sonne zu sch\u00fctzen, sondern auch darum, einen k\u00fchlen Kopf zu bewahren. Wir schwitzen etwa f\u00fcnfzig Prozent unserer Fl\u00fcssigkeit \u00fcber den Kopf aus, deshalb ist die Stirn zuerst feucht.<\/p>\n Bemerken Sie, dass die Hitze Ihren K\u00f6rper belastet? Reduzieren Sie dann Ihr Laufpensum und vermeiden Sie schnelle Tempol\u00e4ufe.<\/p>\n Optimal: 40 Minuten Dauerbetrieb. 15 min langsam – 10 min z\u00fcgig – 15 min langsam (d.h. ein Puls bei 55 – 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz).<\/p>\n Versuchen Sie, wenn m\u00f6glich, nicht direkt in der prallen Sonne zu laufen. Laufen Sie in einem Wald oder einem schattigen Park? Wenn es in der N\u00e4he kaum etwas gibt, dann ist an den hei\u00dfesten Tagen das Laufband im Fitnessstudio vorzuziehen.<\/p>\n Wenn es zu hei\u00df wird, dann ist es kl\u00fcger, in dieser Zeit eine andere Ausdauersportart zu betreiben. Fahren Sie Ihre Trainingsrunden im Schwimmbad oder auf dem Fahrrad. Der Effekt ist derselbe, aber die Belastung ist nicht ganz so gro\u00df.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Die richtige Kleidung<\/h2>\n
![\"Die](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tips-running-in-the-sun-4.jpg\")
<\/p>\nHut ist Pflicht<\/h2>\n
![\"Hut](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tips-running-in-the-sun-5.jpg\")
<\/p>\nLaufleistung insgesamt reduzieren<\/h2>\n
![\"Laufleistung](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tips-running-in-the-sun-6.jpg\")
<\/p>\nUnten im Schatten<\/h2>\n
![\"Unten](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tips-running-in-the-sun-7.jpg\")
<\/p>\nAlternativen suchen<\/h2>\n
![\"Alternativen](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tips-running-in-the-sun-8.jpg\")
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