![\"Laufende](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/running-mistakes-how-to-prevent-2.jpg\")
<\/p>\nWenn Sie abnehmen wollen, m\u00fcssen Sie sich bewegen. Cardio-Training gilt als der ultimative Kalorienkiller.<\/p>\n
Nicht umsonst sind die Laufstrecken vor allem in den w\u00e4rmeren Jahreszeiten voll von Neueinsteigern, die sich von ihren regelm\u00e4\u00dfigen Joggingeinheiten viel versprechen – vor allem weniger Gewicht.<\/p>\n
Doch viele Anf\u00e4nger vergessen, dass Joggen allein kein Wundermittel ist, das die Pfunde \u00fcber Nacht schmelzen l\u00e4sst. Dazu geh\u00f6rt mehr!<\/p>\n
Wenn Sie also beim Laufen abnehmen wollen, sollten Sie laut Experten diese vier Fehler vermeiden:<\/p>\n
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Der Fehler: <\/strong>Wenn alle Kalorien, die Sie gerade beim Joggen verbraucht haben, direkt wieder verbraucht werden, werden Sie nicht abnehmen. Um abzunehmen, m\u00fcssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen – so einfach ist die Rechnung.<\/p>\n Die L\u00f6sung<\/strong>: Verfolgen Sie die Kalorien, behalten Sie immer im Auge, wie hoch Ihr eigener Bruttoumsatz ist und wie viele Kilokalorien Sie beim Cardiotraining verbraucht haben.<\/p>\n Wenn Sie abnehmen wollen, ist das Kaloriendefizit sehr wichtig – es sollte zwischen 300-500 Kalorien pro Tag liegen.<\/p>\n Vor allem Anf\u00e4nger suchen nach Strecken, die sie problemlos bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen: flache asphaltierte Stra\u00dfen oder Wege ohne H\u00fcgel, Trails und Hindernisse.<\/p>\n Der Fehler:<\/strong> Auf Dauer gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper an die Strecke und die Herausforderung, schlie\u00dflich arbeitet er weniger und verbraucht weniger Energie.<\/p>\n Die L\u00f6sung<\/strong>: Abwechslung! Die beste M\u00f6glichkeit, Sprints in das Training zu integrieren, ist, sich Wege zu suchen, die auf und ab gehen, wie zum Beispiel gewundene Pfade und Treppen. Der K\u00f6rper bekommt immer neue Impulse und verbrennt mehr Kalorien.<\/p>\n Ein weiterer Vorteil dieses Intervalllaufs: “Sie erreichen \u00e4hnliche Ergebnisse in k\u00fcrzerer Zeit”, erkl\u00e4rt ein Trainer. “Wenn Sie keine Zeit haben, 45 oder 60 Minuten auf dem Laufband zu laufen, k\u00f6nnen Sie 10 bis 20 Minuten im HIIT-Stil laufen und trotzdem Fortschritte machen.”<\/p>\n Der Fehler<\/strong>: Zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten laufen ist besser als nichts. Bei diesem Pensum verbrennen Sie kaum Kalorien und werden nie Ihr Wunschgewicht erreichen.<\/p>\n Die L\u00f6sung:<\/strong> Steigen Sie mindestens dreimal pro Woche in Ihre Laufschuhe und joggen Sie jeweils 45 Minuten. Dabei spielt die Geschwindigkeit oder die L\u00e4nge der Strecke keine Rolle. Die Hauptsache ist, sich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen. Nur so k\u00f6nnen Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und auf Fettverbrennung umschalten.<\/p>\n Wichtig:<\/strong> Viel hilft nicht unbedingt viel. Wenn Sie mehr als drei- oder viermal pro Woche trainieren, wird Ihr K\u00f6rper irgendwann nachlassen, und Sie werden auch nicht abnehmen.<\/p>\n Wer lange nach einer Sportart zum Abnehmen gesucht und das Laufen f\u00fcr sich entdeckt hat, h\u00e4lt verst\u00e4ndlicherweise daran fest – und will nichts anderes mehr machen.<\/p>\n2. Sie laufen nur flache Strecken<\/h2>\n
![\"Fehler](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/running-mistakes-how-to-prevent-3.jpg\")
<\/p>\n3. Sie laufen weniger als dreimal pro Woche<\/h2>\n
![\"Lauffehler](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/running-mistakes-how-to-prevent-4.png.jpg\")
<\/p>\n4. Sie tun nichts f\u00fcr Ihr Muskelwachstum<\/h2>\n
![\"4](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/running-mistakes-how-to-prevent-1.jpg\")
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