![\"Vitamin](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/nutrients-strengthen-immune-system-2.jpg\")
<\/p>\nMit jedem Tag erkennen mehr Menschen, wie wichtig eine gute Ern\u00e4hrung ist. Eine Ern\u00e4hrung mit den wichtigsten Lebensmitteln hilft uns, k\u00f6rperlich und geistig gesund zu bleiben. Dazu ist es notwendig, Lebensmittel mit bestimmten N\u00e4hrstoffen zu konsumieren, damit unser K\u00f6rper die wichtigsten Funktionen erf\u00fcllt, darunter auch die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems. Die folgenden N\u00e4hrstoffe sind daf\u00fcr unerl\u00e4sslich.<\/p>\n
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Vitamin A befindet sich aktiv in unserem K\u00f6rper in Form von Retinol. Diese Substanz spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung des Wachstums von praktisch allen Zellen des menschlichen K\u00f6rpers. Dieses Vitamin ist lebensnotwendig f\u00fcr das Wachstum des Embryos, au\u00dferdem ist es f\u00fcr die Bildung der Organe des F\u00f6tus unerl\u00e4sslich. Es spielt auch eine gro\u00dfe Rolle beim Augentraining und der Sehkraft.<\/p>\n
Die an Vitamin A reichsten Lebensmittel sind Leber, Karotten, Gr\u00fcnkohl und Spinat.<\/p>\n
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Dieses Vitamin ist ein Antioxidans, das hei\u00dft, es reduziert die Sch\u00e4den, die freie Sauerstoffradikale an den Molek\u00fclen des K\u00f6rpers verursachen. Diese Radikale werden nat\u00fcrlicherweise bei allen Stoffwechselprozessen gebildet.<\/p>\n
Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine zur St\u00e4rkung des Immunsystems.<\/p>\n
Dieses Vitamin ist in allen Zitrusfr\u00fcchten, roten und gr\u00fcnen Paprika, Kiwi, Brokkoli, Erdbeeren, Melone und Tomate enthalten.<\/p>\n
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Vitamin D reguliert den k\u00f6rpereigenen Kalzium- und Phosphorspiegel, wodurch Knochen und Z\u00e4hne st\u00e4rker werden. Vitamin-D-Mangel kann zu Osteoporose f\u00fchren. Aber nicht nur das, ein Mangel an diesem Vitamin steht in Zusammenhang mit dem Risiko f\u00fcr bestimmte Krebsarten, Diabetes Typ 1 sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/p>\n
Vitamin D wird haupts\u00e4chlich durch Sonneneinstrahlung gewonnen; es wird jedoch nicht empfohlen, sich mehr als 15 Minuten pro Tag der Sonne auszusetzen. Es gibt nicht viele Lebensmittel, die dieses Vitamin enthalten. Allerdings enthalten Eier, Butter, Rindfleisch und pflanzliche \u00d6le geringe Mengen an Vitamin D, ebenso wie Fisch wie Lachs und Thunfisch.<\/p>\n
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Vitamin E ist, wie Vitamin C, ein Antioxidans, das die Zellmembranen vor sauerstofffreien Radikalen sch\u00fctzt. Dieses Vitamin ist wichtig, um den K\u00f6rper vor Erkrankungen der Atemwege zu sch\u00fctzen.<\/p>\n
Vitamin E kann aus Pflanzen\u00f6len, allen Arten von N\u00fcssen, Samen, Spinat, Brokkoli, Mangold und Getreide wie Hafer und Weizen gewonnen werden.<\/p>\n
![\"Fols\u00e4ure\"](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/nutrients-strengthen-immune-system-6.jpg\")
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Fols\u00e4ure ist der umgangssprachliche Begriff, unter dem das l\u00f6sliche Vitamin B (Vitamin B9) bekannt ist. Dieses Vitamin ist essentiell f\u00fcr die Zellteilung und das Wachstum. Diese Substanz hilft bei der Herstellung von Nukleins\u00e4uren und Aminos\u00e4uren, die an der DNA-Synthese beteiligt sind, so dass ein Mangel an Fols\u00e4ure schwerwiegende Folgen haben kann. Daher sollten schwangere Frauen w\u00e4hrend der Schwangerschaft Fols\u00e4ure einnehmen.<\/p>\n
Die besten Lebensmittel, um Fols\u00e4ure zu bekommen, sind Kohl, Spinat, Erbsen, Bohnen und Linsen.<\/p>\n
![\"Vitamin](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/nutrients-strengthen-immune-system-7.jpg\")
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Vitamin B12 ist sehr wichtig f\u00fcr die Funktion der Nerven. Es ist auch an der Produktion von roten Blutk\u00f6rperchen, Proteinen und DNA beteiligt. Immunzellen haben eine gro\u00dfe Stoffwechselaktivit\u00e4t, daher ben\u00f6tigen sie Vitamin B12, um neue Zellen dieses Typs zu bilden. Mit zunehmendem Alter nimmt die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, dieses Vitamin aufzunehmen, ab.<\/p>\n
Dieses Vitamin kommt nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, daher wird Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ern\u00e4hren, die Einnahme von Supplementen empfohlen.<\/p>\n
Die beiden besten Quellen f\u00fcr Vitamin B12 sind Rinderleber und Muscheln. Es ist aber auch in Fisch, Fleisch, Huhn, Eiern, Milch und Milchprodukten enthalten.<\/p>\n
![\"Eisen\"](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/nutrients-strengthen-immune-system-8.jpg\")
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Der Mangel an diesem Mineral ist einer der h\u00e4ufigsten Ern\u00e4hrungsm\u00e4ngel in der Welt. Betroffen sind vor allem Kinder und Frauen im geb\u00e4rf\u00e4higen Alter oder schwanger.<\/p>\n
Eisen spielt eine Hauptrolle bei der Entwicklung des zentralen Nervensystems, da eine seiner Funktionen darin besteht, bei der Produktion von Myelin zu helfen, der Substanz, die die \u00dcbertragung von Nervenimpulsen erm\u00f6glicht.<\/p>\n
Unser K\u00f6rper nimmt Eisen besser auf, wenn die Quelle tierischen Ursprungs ist, obwohl er es auch aus Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprungs aufnimmt, aber in viel geringerer Menge. Daher sollten Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ern\u00e4hren, eine ausreichende Menge an Vitamin C zu sich nehmen, da es dem K\u00f6rper hilft, Eisen aufzunehmen.<\/p>\n
Die besten Lebensmittel, um Eisen zu bekommen, sind mageres Fleisch, Meeresfr\u00fcchte, Gefl\u00fcgel, Bohnen, Linsen, Spinat, N\u00fcsse und Trockenfr\u00fcchte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"