![\"Selbstbewusst](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/squats-workout-butt-2.jpg\")
<\/p>\nIch muss zugeben, dass ich fr\u00fcher eine Abneigung gegen jegliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hatte. Aber seit einiger Zeit liebe ich es, zu trainieren. Ich liebe es, ins Fitnessstudio zu gehen, weil es meine Stimmung verbessert und ich mich die ganze Woche \u00fcber energiegeladener f\u00fchle. Ich liebe aber auch die Ergebnisse, die ich an meinen H\u00fcften und Beinen sehen kann. Offensichtlich werden diese Ver\u00e4nderungen nur durch gute Ern\u00e4hrung und Konsequenz erreicht. Bestimmte \u00dcbungen zeigen schnell ihre Wirkung. Eine davon sind Kniebeugen. Ich habe die 30-Tage-Hocke-Challenge gemacht, um meine Beine und Ges\u00e4\u00dfmuskeln zu st\u00e4rken, und das war das Ergebnis.<\/p>\n
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Bis zu meinem 17. Lebensjahr war ich ein eher robustes M\u00e4dchen, aber meine H\u00fcften waren etwas ausgepr\u00e4gt. Jahre sp\u00e4ter habe ich abgenommen, um Jeans der Gr\u00f6\u00dfe 3 zu tragen. Von diesem Moment an f\u00e4llt es mir schwer, an Gewicht zuzunehmen. Meine Silhouette ist wie eine Sanduhr, denn es gibt eine Proportion zwischen den Ma\u00dfen meiner H\u00fcften, Schultern, und ich habe eine schmale Taille. In den letzten drei Semestern des Colleges meldete ich mich im Fitnessstudio an, meine Beine und mein Po wurden deutlich gr\u00f6\u00dfer. Eine der \u00dcbungen, die mir dabei am meisten geholfen haben, waren Kniebeugen mit und ohne Gewicht.<\/p>\n
![\"Ein](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/squats-workout-butt-3.jpg\")
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Zus\u00e4tzlich zu einer Reihe von Gewichts\u00fcbungen habe ich einen Monat lang die Squat-Challenge ausprobiert. Der Plan ist, 30 Tage lang ohne Unterbrechung Kniebeugen durchzuf\u00fchren. Ich habe sie ein wenig ver\u00e4ndert, weil ich ein Paar Kurzhanteln hinzugef\u00fcgt habe, um die \u00dcbung effektiver zu machen. Am ersten Tag beginnen Sie mit 50 Wiederholungen, am zweiten erh\u00f6hen Sie um f\u00fcnf Wiederholungen und am vierten ruhen Sie. In den ersten drei Tagen f\u00fchlte ich mich normal, schmerzfrei und offensichtlich ohne Folgen. Am vierten Tag jedoch schmerzten meine Beine und mein Ges\u00e4\u00df leicht. So machte ich zwei Wochen lang weiter, in denen ich eine gr\u00f6\u00dfere Spannung in den Muskeln der Beine und des Ges\u00e4\u00dfes sp\u00fcrte. Nachmittags trainiere ich, dann esse ich etwas Thunfisch oder ein H\u00e4hnchensandwich und etwas Reis. Au\u00dferdem habe ich Avocado und Linsen in meine t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung aufgenommen.<\/p>\n
![\"Letzte](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/squats-workout-butt-4.jpg\")
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In der dritten Woche hatte ich keine Lust mehr, Huhn, Reis und Thunfisch zu essen. Also ersetzte ich sie durch ein paar Erdnussgelee-Sandwiches, k\u00e4sigen Lachs und das Eiwei\u00df mit Pilzen. Auf diese Weise habe ich meine Ern\u00e4hrung ein wenig variiert, aber ich habe das Protein nicht weggelassen. Ich begann, die Ver\u00e4nderungen zu sehen, als ich etwas weniger d\u00fcnn aussah. Ich war flexibler und wurde den ganzen Tag \u00fcber weniger m\u00fcde. Auch die Qualit\u00e4t meiner Erholung hat sich deutlich verbessert.<\/p>\n
![\"Ergebnis?\"](\"https:\/\/supervices.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/squats-workout-butt-5.jpg\")
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Nach 30 Tagen konnte ich einige Ver\u00e4nderungen an meinen Beinen und am Ges\u00e4\u00df feststellen. Die erste war die k\u00f6rperliche Ausdauer: Ich konnte \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume gehen oder laufen, ohne mich m\u00fcde zu f\u00fchlen. Au\u00dferdem hatten meine Quads zugenommen, so dass meine Beine und Oberschenkel breiter aussahen. Au\u00dferdem sahen meine Gastrocnemius- oder Wadenmuskeln gr\u00f6\u00dfer aus. Was mein Ges\u00e4\u00df betrifft, so hatte es mehr Volumen und sah formsch\u00f6n aus. Ich schreibe diese Ergebnisse dem Training, der Ern\u00e4hrung und der Verwendung von Kurzhanteln zu.<\/p>\n
Wenn Sie nur Kniebeugen ohne Hanteln oder ohne Ber\u00fccksichtigung Ihrer Ern\u00e4hrung machen, wird das Ergebnis unterschiedlich ausfallen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"