supervices
¿Es el jogging su deporte? Estos 8 argumentos seguro que te convencen y te llevan a la cinta de correr o al parque.
Correr: Es así de bueno para tu cuerpo
Cualquiera que haya decidido correr, básicamente ya no tiene excusa para no hacer ejercicio. Porque puedes hacer footing en cualquier momento y lugar. Correr es más divertido cuando hace buen tiempo que cuando llueve. Sin embargo, las precipitaciones o las temperaturas más frías no son motivo para no empezar a correr: la ropa de running adecuada se encargará de ello.
Y tu cuerpo te lo agradecerá. Porque correr no sólo es bueno para el sistema cardiovascular, sino que también quema muchas calorías. También es bueno para tu salud mental.
¿Cuántos kilómetros de footing son ideales?
Básicamente, no deberías correr más de un 10% más que en la última sesión de entrenamiento. Si eres principiante, 1 kilómetro es suficiente por ahora.
Después de 2 o 3 unidades de carrera, siempre puedes aumentar un 10 por ciento y, poco a poco, acostumbrar tus músculos a la carrera y mejorar tu resistencia.
Correr: Por eso vale la pena empezar
Hacer footing no sólo te pone en forma, sino que también te hace feliz y saludable. Tenemos 8 súper buenas razones para que empieces a correr ahora mismo:
1. Correr te hace más inteligente
Correr no sólo mejora la circulación sanguínea, sino que también dilata las arterias. El resultado: el cerebro está mejor abastecido de oxígeno. Además, la capacidad de rendimiento y concentración aumenta permanentemente gracias a la carrera.
2. Correr fortalece el corazón
Con el pulso de entrenamiento ideal, se entrena aún más eficazmente. Y cuanto más rápido se corra, más tendrá que trabajar el corazón. Pero también aprende a bombear de forma más económica, por lo que produce más potencia con un menor número de carreras. Por cierto, un efecto que se puede comprobar fácilmente si se mide la frecuencia cardíaca en reposo a primera hora de la mañana después de levantarse y luego otra vez 4 semanas después. Por regla general, debería bajar, y eso es bueno.
10 latidos por minuto menos son alrededor de 52,56 millones de ciclos de trabajo que ahorra su corazón. La circulación sanguínea mejora y la presión arterial también desciende. La probabilidad de sufrir un infarto -una de las causas más comunes de muerte- está disminuyendo. Y: Fortaleces tu sistema inmunológico e incluso disminuyes el riesgo de cáncer.
3. Las conexiones en marcha
¿Está usted a veces menos motivado? Entonces, pregúntale a una amiga si quiere acompañarte. Porque correr juntos no sólo es más divertido, sino que también ayuda a encontrar el ritmo ideal. La razón: La velocidad óptima se alcanza cuando puedes hablar fácilmente mientras lo haces.
Además, existe una motivación mutua: No cancelas la cita fijada con tu novia tan fácilmente. ¿No se puede motivar a nadie? Mientras corres, también puedes hacer fácilmente nuevos contactos, por ejemplo, a través de grupos de corredores.
4. Correr te hace adelgazar
Correr no sólo aumenta la quema de grasas. Sobre todo, las carreras regulares facilitan el acceso del metabolismo a los molestos depósitos de grasa. Además: Correr de forma regular y constante fortalece los músculos.
Sobre todo, éstas se vuelven más firmes, y la piel parece más firme. Se entrenan sobre todo los glúteos y los músculos de las piernas, pero la parte superior del cuerpo también está en constante movimiento. El resultado es una figura bien formada.
5. Correr es tan sencillo
Todo lo que necesitas es un par de buenas zapatillas para correr y un sujetador deportivo y ya estás lista. Aunque no estés en plena forma, empieza a caminar a una velocidad cómoda para ti.
No necesitas muchos conocimientos previos ni un equipo caro. Sólo tienes que correr, y notarás cómo te pones cada vez más en forma. No hay que precipitarse, porque cuanto más a menudo se corra, mayores serán los objetivos que uno se proponga.
6. Correr te relaja y te hace feliz
Después de un día estresante, correr ayuda a despejar la mente. Las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, se descomponen. Haz un pequeño sprint entre medias. Según un estudio de la Universidad Técnica de Múnich, las hormonas de la felicidad se liberan durante un mayor esfuerzo físico.
7. Correr es un gran quemador de calorías
Ya sea en el stepper, en el cross trainer o en la bicicleta, en ningún otro deporte de resistencia se queman más calorías que corriendo.
Para comparar, el resultado de un estudio americano (Medical College of Wisconsin): En el gimnasio se queman entre 500 y 700 calorías por hora, según el aparato de entrenamiento. Al hacer footing, se obtienen fácilmente entre 700 y 850 calorías en la misma cantidad de tiempo.
8. Correr te mantiene joven
Según un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Stanford, en California, correr con regularidad ralentiza el proceso de envejecimiento del organismo.
Por ejemplo, las células de la piel se benefician de la mejora de la circulación sanguínea: el suministro concentrado de oxígeno a las células ayuda a evitar las impurezas y las arrugas. Simplemente estás huyendo del envejecimiento.