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Sentadillas todos los días – ¿Realmente funcionan para los glúteos?

Debo admitir que antes era una chica reacia a realizar cualquier actividad física. Sin embargo, de un tiempo a esta parte, me encanta hacer ejercicio. Me encanta ir al gimnasio porque mejora mi estado de ánimo y me siento con más energía durante toda la semana. Pero también me encantan los resultados que puedo ver tanto en mis caderas como en mis piernas. Obviamente, estos cambios sólo se consiguen con una buena alimentación y constancia. Algunos ejercicios surten efecto rápidamente. Uno de ellos son las sentadillas. Hice el reto de 30 días de sentadillas para aumentar mis piernas y glúteos, y este fue el resultado.

Acomplejado con el físico

Self-conscious with the physique

Hasta mis 17 años, solía ser una chica algo robusta, pero mis caderas eran algo pronunciadas. Años más tarde, bajé de peso para usar pantalones vaqueros de la talla 3. A partir de ese momento, me cuesta ganar peso. Mi silueta es como la de un reloj de arena, porque hay una proporción entre la medida de mis caderas, hombros y tengo una cintura estrecha. Durante los tres últimos semestres de la universidad, me apunté al gimnasio, el tamaño de mis piernas y mi trasero aumentó considerablemente. Uno de los ejercicios que más me ayudó a conseguirlo fueron las sentadillas con y sin peso.

Un mes de prueba

One month trial

Además de una serie de ejercicios con pesas, he probado el reto de las sentadillas durante un mes. El plan consiste en realizar sentadillas sin interrupciones durante 30 días. Lo cambié un poco porque añadí un par de mancuernas para hacer el ejercicio más efectivo. El primer día empiezas con 50 repeticiones, el segundo aumentas cinco repeticiones y el cuarto descansas. En los tres primeros días, me sentí normal, sin dolor y, obviamente, sin resultados. Sin embargo, al cuarto día me dolían ligeramente las piernas y los glúteos. Así que continué durante dos semanas en las que sentí una mayor tensión en los músculos de las piernas y los glúteos. Hice ejercicio por las tardes y luego comí algo de atún o un sándwich de pollo y algo de arroz. Además, incluí aguacate y lentejas en mi dieta diaria.

Últimas semanas

Last weeks

Durante la tercera semana, se me acabaron las ganas de comer pollo, arroz y atún. Así que los sustituí por unos sándwiches de mermelada de cacahuete, salmón con queso y la clara de huevo con champiñones. De esta manera, varié un poco mi dieta, pero no suprimí las proteínas. Empecé a ver los cambios al verme un poco menos delgada. Estaba más flexible y me cansaba menos a lo largo del día. Además, la calidad de mi descanso mejoró considerablemente.

¿Resultado?

Result?

Después de 30 días, pude observar algunos cambios en mis piernas y glúteos. El primero fue la resistencia física: Podía caminar o correr durante largos periodos sin sentirme fatigado. Además, mis cuádriceps habían aumentado, por lo que mis piernas y muslos parecían más anchos. Además, mis gastrocnemios o músculos de la pantorrilla parecían más grandes. En cuanto a los glúteos, tenían más volumen y parecían bien formados. Atribuyo estos resultados al ejercicio, la dieta y el uso de mancuernas.

Si sólo haces sentadillas sin mancuernas o sin tener en cuenta tu dieta, el resultado variará.

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