supervices
Ist Joggen Ihr Sport? Diese 8 Argumente werden Sie sicher überzeugen und Sie auf das Laufband oder in den Park bringen.
Joggen: So gut ist es für Ihren Körper
Wer sich für das Laufen entschieden hat, hat im Grunde keine Ausrede mehr, nicht zu trainieren. Weil Sie jederzeit und überall joggen können. Das Laufen macht bei schönem Wetter mehr Spaß als bei Regen. Dennoch sind Niederschläge oder kältere Temperaturen kein Grund, nicht mit dem Laufen zu beginnen – dafür sorgt die richtige Laufbekleidung.
Und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Denn Laufen ist nicht nur gut für das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch eine Menge Kalorien. Es ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit.
Wie viele Kilometer Joggen sind ideal?
Grundsätzlich sollten Sie nicht mehr als 10 Prozent mehr laufen als in der letzten Trainingseinheit. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist 1 Kilometer erst einmal ausreichend.
Nach 2 oder 3 Laufeinheiten können Sie sich immer um 10 Prozent steigern und langsam aber sicher Ihre Muskeln an den Lauf gewöhnen und Ihre Ausdauer verbessern.
Joggen: Deshalb lohnt es sich, anzufangen
Joggen macht nicht nur fit, sondern auch glücklich und gesund. Wir haben 8 super gute Gründe für Sie, warum Sie gerade jetzt mit dem Laufen anfangen sollten:
1. Laufen macht Sie schlauer
Laufen verbessert nicht nur die Durchblutung, es erweitert auch die Arterien. Die Folge: Das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt. Zudem steigt die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit durch das Laufen dauerhaft.
2. Laufen stärkt Ihr Herz
Mit dem idealen Trainingspuls trainieren Sie noch effektiver. Und je schneller Sie laufen, desto härter muss das Herz arbeiten. Er lernt aber auch, sparsamer zu pumpen, so dass er mit einer geringeren Anzahl von Hüben mehr Leistung erzeugt. Ein Effekt übrigens, den Sie leicht überprüfen können, wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz früh morgens nach dem Aufstehen und dann noch einmal 4 Wochen später messen. In der Regel sollte sie sinken, und das ist auch gut so.
10 Schläge pro Minute weniger sind etwa 52,56 Millionen Arbeitszyklen, die Sie Ihrem Herzen ersparen. Die Durchblutung wird verbessert, und auch der Blutdruck sinkt. Die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts – eine der häufigsten Todesursachen – sinkt. Und: Sie stärken Ihr Immunsystem und senken sogar das Risiko einer Krebserkrankung.
3. Laufen verbindet
Sind Sie manchmal weniger motiviert? Fragen Sie dann eine Freundin, ob sie mit Ihnen kommen möchte. Denn gemeinsam laufen macht nicht nur mehr Spaß, es hilft auch, das ideale Tempo zu finden. Der Grund dafür: Die optimale Geschwindigkeit ist dann erreicht, wenn man sich dabei gut unterhalten kann.
Außerdem gibt es eine gegenseitige Motivation: Die feste Verabredung mit Ihrer Freundin sagen Sie nicht so einfach ab. Kann denn niemand motiviert werden? Auch beim Laufen können Sie leicht neue Kontakte knüpfen, zum Beispiel über Laufgruppen.
4. Laufen macht schlank
Joggen kurbelt nicht nur Ihre Fettverbrennung an. Vor allem regelmäßige Läufe erleichtern Ihrem Stoffwechsel den Zugriff auf lästige Fettdepots. Plus: Regelmäßiges, gleichmäßiges Laufen baut Muskeln auf.
Vor allem werden diese straffer und die Haut wirkt fester. Sie trainieren vor allem Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur, aber auch Ihr Oberkörper ist ständig in Bewegung. Das Ergebnis ist eine wohlgeformte Figur.
5. Laufen ist so einfach
Alles, was Sie brauchen, sind ein Paar gute Laufschuhe und ein Sport-BH und schon kann es losgehen. Auch wenn Sie nicht in Topform sind, fangen Sie einfach an, in einer für Sie angenehmen Geschwindigkeit zu laufen.
Sie brauchen keine großen Vorkenntnisse oder teure Geräte. Sie laufen einfach, und Sie werden merken, wie Sie immer fitter und fitter werden. Sie müssen nichts überstürzen, denn je öfter Sie laufen, desto größere Ziele können Sie sich setzen.
6. Laufen entspannt und macht Sie glücklich
Nach einem stressigen Tag hilft das Laufen, den Kopf frei zu bekommen. Stresshormone, wie z. B. Adrenalin und Cortisol, werden abgebaut. Legen Sie zwischendurch einen kurzen Sprint ein. Laut einer Studie der Technischen Universität München werden bei höherer körperlicher Anstrengung Glückshormone ausgeschüttet.
7. Laufen ist ein Top-Kalorienverbrenner
Ob auf dem Stepper, Crosstrainer oder Fahrrad – bei keiner anderen Ausdauersportart verbrennen Sie mehr Kalorien als beim Laufen.
Zum Vergleich das Ergebnis einer amerikanischen Studie (Medical College of Wisconsin): Im Fitnessstudio verbrennen Sie je nach Trainingsgerät zwischen 500 und 700 Kalorien pro Stunde. Beim Joggen sind es leicht 700 bis 850 Kalorien in der gleichen Zeit.
8. Laufen hält Sie jung
Laut einer Studie des Medical Center der Stanford University in Kalifornien verlangsamt regelmäßiges Joggen den Alterungsprozess im Körper.
Zum Beispiel profitieren die Hautzellen von der verbesserten Durchblutung: Die konzentrierte Sauerstoffversorgung der Zellen hilft, Unreinheiten und Falten zu vermeiden. Sie laufen einfach vor dem Älterwerden weg.