supervices
Ich muss zugeben, dass ich früher eine Abneigung gegen jegliche körperliche Aktivität hatte. Aber seit einiger Zeit liebe ich es, zu trainieren. Ich liebe es, ins Fitnessstudio zu gehen, weil es meine Stimmung verbessert und ich mich die ganze Woche über energiegeladener fühle. Ich liebe aber auch die Ergebnisse, die ich an meinen Hüften und Beinen sehen kann. Offensichtlich werden diese Veränderungen nur durch gute Ernährung und Konsequenz erreicht. Bestimmte Übungen zeigen schnell ihre Wirkung. Eine davon sind Kniebeugen. Ich habe die 30-Tage-Hocke-Challenge gemacht, um meine Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, und das war das Ergebnis.
Selbstbewusst mit dem Körperbau
Bis zu meinem 17. Lebensjahr war ich ein eher robustes Mädchen, aber meine Hüften waren etwas ausgeprägt. Jahre später habe ich abgenommen, um Jeans der Größe 3 zu tragen. Von diesem Moment an fällt es mir schwer, an Gewicht zuzunehmen. Meine Silhouette ist wie eine Sanduhr, denn es gibt eine Proportion zwischen den Maßen meiner Hüften, Schultern, und ich habe eine schmale Taille. In den letzten drei Semestern des Colleges meldete ich mich im Fitnessstudio an, meine Beine und mein Po wurden deutlich größer. Eine der Übungen, die mir dabei am meisten geholfen haben, waren Kniebeugen mit und ohne Gewicht.
Ein Monat Probezeit
Zusätzlich zu einer Reihe von Gewichtsübungen habe ich einen Monat lang die Squat-Challenge ausprobiert. Der Plan ist, 30 Tage lang ohne Unterbrechung Kniebeugen durchzuführen. Ich habe sie ein wenig verändert, weil ich ein Paar Kurzhanteln hinzugefügt habe, um die Übung effektiver zu machen. Am ersten Tag beginnen Sie mit 50 Wiederholungen, am zweiten erhöhen Sie um fünf Wiederholungen und am vierten ruhen Sie. In den ersten drei Tagen fühlte ich mich normal, schmerzfrei und offensichtlich ohne Folgen. Am vierten Tag jedoch schmerzten meine Beine und mein Gesäß leicht. So machte ich zwei Wochen lang weiter, in denen ich eine größere Spannung in den Muskeln der Beine und des Gesäßes spürte. Nachmittags trainiere ich, dann esse ich etwas Thunfisch oder ein Hähnchensandwich und etwas Reis. Außerdem habe ich Avocado und Linsen in meine tägliche Ernährung aufgenommen.
Letzte Wochen
In der dritten Woche hatte ich keine Lust mehr, Huhn, Reis und Thunfisch zu essen. Also ersetzte ich sie durch ein paar Erdnussgelee-Sandwiches, käsigen Lachs und das Eiweiß mit Pilzen. Auf diese Weise habe ich meine Ernährung ein wenig variiert, aber ich habe das Protein nicht weggelassen. Ich begann, die Veränderungen zu sehen, als ich etwas weniger dünn aussah. Ich war flexibler und wurde den ganzen Tag über weniger müde. Auch die Qualität meiner Erholung hat sich deutlich verbessert.
Ergebnis?
Nach 30 Tagen konnte ich einige Veränderungen an meinen Beinen und am Gesäß feststellen. Die erste war die körperliche Ausdauer: Ich konnte über längere Zeiträume gehen oder laufen, ohne mich müde zu fühlen. Außerdem hatten meine Quads zugenommen, so dass meine Beine und Oberschenkel breiter aussahen. Außerdem sahen meine Gastrocnemius- oder Wadenmuskeln größer aus. Was mein Gesäß betrifft, so hatte es mehr Volumen und sah formschön aus. Ich schreibe diese Ergebnisse dem Training, der Ernährung und der Verwendung von Kurzhanteln zu.
Wenn Sie nur Kniebeugen ohne Hanteln oder ohne Berücksichtigung Ihrer Ernährung machen, wird das Ergebnis unterschiedlich ausfallen.